1. Respire profundamente

Antes de reagir - de forma positiva ou negativa - dê a si mesmo um momento para processar e entender o que aconteceu.

2. Descubra o que você está sentindo

Dê um tempo para descobrir seus sentimentos. Por que você está com raiva? Será raiva ou apenas tristeza? Está sentindo mais de uma emoção ao mesmo tempo?

3. Substitua pensamentos negativos

Concentre-se em emoções positivas. Use sua imaginação para pensar nas melhores possibilidades. Mudando seus pensamentos, você pode mudar sua história.

4. Direcione sua energia

Expresse suas emoções através da atividade física - tente caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta. Você terá mais controle sobre suas emoções.

5. Explore suas emoções

Converse com um amigo sobre seus sentimentos ou mantenha um diário. Isso o ajudará a entender suas emoções e tornará mais fácil controlá-las.

1. Take a deep breath

Before reacting – whether positively or negatively – give yourself a moment to process and understand what just happened.

2. Find out what you are feeling

Take your time to discover your real feelings. Why are you angry? Are you really angry or just sad? Are you feeling more than one emotion at once?

3. Replace negative thoughts

Focus on positive emotions. Use your imagination to think about the best possibilities. By changing your thoughts you can change your story.

4. Channel your energy

Express your emotions in some sort of physical activity – try to walk, run, swim or ride a bike. You will have more control over your emotions.

5. Explore your emotions

Talk to a friend about your feelings, or keep a journal. It will help you understand your emotions, and will make it easier to control them.